Bánh mì que ngon miệng nhưng đừng quên "giữ gìn" vóc dáng

Bánh mì que là món ăn vặt quen thuộc và được yêu thích bởi nhiều người. Tuy nhiên, ít ai biết rằng lượng calo trong bánh mì que có thể cao hơn bạn tưởng. Bài viết này sẽ tiết lộ bí mật về lượng calo trong bánh mì que và chia sẻ những cách hiệu quả để giảm calo khi thưởng thức món ăn này.

Lượng calo trong bánh mì que là bao nhiêu

Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trung bình một chiếc bánh mì que chứa khoảng 180 calo. Mức năng lượng này cao hơn rất nhiều so với bánh quế (130 calo) và 100g khoai lang (90 calo)12.

Mặc dù kích thước của bánh mì que thường nhỏ hơn so với những ổ bánh mì truyền thống, nhưng thực tế, lượng calo của bánh mì que chủ yếu đến từ pate và các gia vị khác.

Bánh mì que có kích thước thuôn dài, ruột nông, bên trong là pate, jambon, ruốc, rau sống và tương ớt. Tùy theo lượng nhân và gia vị ăn kèm, lượng calo của mỗi ổ bánh mì que sẽ khác nhau.

Mỗi ổ bánh mì que trung bình có 180 lượng calo.

Lượng calo trong từng loại bánh mì que khác nhau

Tuy nhiên, không phải loại bánh mì que nào cũng có lượng calo giống nhau. Dưới đây sẽ giúp bạn khám phá sự khác biệt về lượng calo trong từng loại bánh mì que, từ đó đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho mục tiêu cân nặng của bạn.

• Một ổ bánh mì que truyền thống | 180 - 220 calo
• Một ổ bánh mì que pate | 250 - 300 calo
• Một ổ bánh mì que xúc xích | 270 - 340 calo
• Một ổ bánh mì que thịt nguội | 280 - 330 calo
• Một ổ bánh mì que chà bông | 220 - 270 calo
• Một ổ bánh mì que xíu mại | 300 - 350 calo
• Một ổ bánh mì que kẹp | 320 - 370 calo
• Một ổ bánh mì que Hải Phòng | 200 - 300 calo
• Một ổ bánh mì que Đà Nẵng |  220 - 350 calo
• Một ổ bánh mì que TVP Food | 220 - 310 calo
• Một ổ bánh mì que Highland | 220 - 310 calo
• Một ổ bánh mì que Familymart | 250 - 330 calo

Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo trong bánh mì que

• Kích thước: Bánh mì que có kích thước càng lớn, lượng calo càng cao.
• Thành phần: Bánh mì que được làm từ bột mì trắng sẽ chứa nhiều calo hơn bánh mì que nguyên cám.
• Nhân bánh: Pate, thịt nguội, mayonnaise, là những loại nhân có lượng calo cao.
• Cách chế biến: Bánh mì que nướng sẽ chứa nhiều calo hơn bánh mì que không nướng.

Lời khuyên

Nên chọn bánh mì que nguyên cám thay vì bánh mì que làm từ bột mì trắng.

Hạn chế ăn kèm với pate, thịt nguội, mayonnaise.

Sử dụng các loại sốt ít calo như: Sốt chua ngọt, sốt mè rang.

Kiểm soát khẩu phần ăn: Chỉ nên ăn 1-2 ổ bánh mì que mỗi bữa.

Ăn bánh mì que nhiều có tăng cân không

Ăn bánh mì que có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn không kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. 

Vì kích thước bánh mì que khá nhỏ, để ăn no, bạn cần ăn ít nhất 4 chiếc. Tương ứng, lượng calo được nạp vào cơ thể có thể lên tới 720 calo. Trong khi đó, để duy trì các hoạt động sống cho cơ thể, một người trưởng thành chỉ cần nạp khoảng 667 calo mỗi bữa. Như vậy, bạn có thể dễ dàng thấy rằng, mức năng lượng mà bánh mì que bổ sung cho cơ thể đang vượt quá định lượng calo cần nạp trong một bữa ăn.

Ăn bánh mì que nhiều có thể dẫn đến tăng cân, bạn hãy cân nhắc trong chế độ ăn uống để có một thân hình đẹp. 

Mẹo giúp bạn ăn bánh mì que mà không lo tăng cân

• Ăn bánh mì que vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Kết hợp bánh mì que với các loại rau củ quả để tăng chất xơ.
• Hạn chế ăn bánh mì que vào buổi tối.
• Uống nhiều nước để thanh lọc cơ thể.
• Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa.

Nhớ ăn bánh mì que một cách cân đối và hợp lý để duy trì sức khỏe và cân nặng phù hợp! 🥖🤗

Các chất dinh dưỡng trong bánh mì que

Bánh mì que là món ăn vặt quen thuộc, không chỉ thơm ngon mà còn chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn hãy tìm hiểu những giá trị dinh dưỡng từ bánh mì que dưới đây nhé!